◀តើ Presbyopia ជាអ្វី?
Presbyopia គឺជាលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងអាយុដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតលើវត្ថុជិតស្និទ្ធ។ វាគឺជាប្រភេទនៃកំហុសឆ្លុះឆ្លុះដែលកើតឡើងនៅពេលដែលភ្នែកមិនអាចផ្តោតពន្លឺបានត្រឹមត្រូវ។ Presbyopia ជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ ហើយជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់។
◀តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការមើលមិនឃើញតាមបែបធម្មជាតិ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ កែវភ្នែករបស់យើងកាន់តែមានភាពបត់បែន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការផ្តោតទៅលើវត្ថុជិតៗ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា presbyopia ហើយវាគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃដំណើរការនៃភាពចាស់។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្ការ presbyopia តាមបែបធម្មជាតិនៅផ្ទះ៖
◀បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន A របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីការពារការមើលមិនគ្រប់ខែតាមបែបធម្មជាតិនៅផ្ទះ វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយគឺការបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន A របស់អ្នក។ វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យដែលមានសុខភាពល្អ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺ presbyopia ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន A បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារដូចជា ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ខាត់ណា និង spinach ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានវីតាមីន A បន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានទទួលវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
◀ ពាក់វ៉ែនតា
វ៉ែនតាការពារពន្លឺថ្ងៃជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការការពារការមើលមិនគ្រប់អាយុ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកនៅក្រៅផ្ទះ។ ពួកវាជួយការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ដែលអាចបំផ្លាញកញ្ចក់ភ្នែករបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យមានពន្លឺថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសវ៉ែនតាដែលរារាំង 99% ឬច្រើនជាងនេះនៃកាំរស្មី UVA និង UVB ។
◀ឈប់ជក់បារី
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថាការជក់បារីគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចបង្កឱ្យកើតមុនអាយុផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកជក់បារីមានលទ្ធភាពកើតមុនមុនដល់ទៅបួនដងជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ការពារការមើលមិនគ្រប់អាយុ អ្នកត្រូវឈប់ជក់បារី។
មានធនធានជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារី។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកប្រាក់ ហើយមានក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិត និងដោយផ្ទាល់ជាច្រើន។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីធនធានទាំងនេះ ហើយប្តេជ្ញាឈប់នៅថ្ងៃនេះ។
◀ ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
អាហារជាច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចការពារការកើតមុនដោយធម្មជាតិ។ ទាំងនេះរួមមានការ៉ុត ស្ពៃណាច ខាត់ណា ប៉េងប៉ោះ ប៊្លូបឺរី និងក្រូច។ អាហារទាំងនេះមានវីតាមីន A, C, និង E ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងការពារបញ្ហានៃការមើលឃើញនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
◀ ធានានូវជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។
មធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការស្រមើលស្រមៃដោយធម្មជាតិនៅផ្ទះគឺដើម្បីធានានូវជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានបញ្ហាភ្នែកជាច្រើន រួមទាំងការមើលមុនអាយុផងដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏គួរចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលដែរ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។
◀ ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព
របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងសុខភាពភ្នែកផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពភ្នែក រួមទាំងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 លូទីន និងស័ង្កសី។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារការមើលមុនអាយុ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីសាឌីន។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ។ សារធាតុ Lutein ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្លឹកបៃតងងងឹត ដូចជា spinach និងខាត់ណា។ សារធាតុ Lutein ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងស៊ុត និងផ្លែឈើពណ៌លឿង ដូចជាផ្លែស្វាយ និងផ្លែល្ហុង។ ស័ង្កសីមាននៅក្នុងអយស្ទ័រ សាច់គោ សាច់ចៀម គ្រាប់ល្ពៅ និងម្សៅកាកាវ។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះអាចជាការលំបាក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការគឺការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះប្រចាំថ្ងៃដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលបង្កើតជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពភ្នែក។
◀អនុវត្តលំហាត់ភ្នែក
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការមើលមិនគ្រប់អាយុ មានលំហាត់ភ្នែកសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក និងកែលម្អការមើលឃើញ។
លំហាត់ភ្នែកសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះរួមមាន:
1. ការម៉ាស្សាបាតដៃ – លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែកបិទរបស់អ្នក និងសម្រាកពីរបីនាទី។ នេះនឹងជួយសម្រួលភ្នែករបស់អ្នក និងបំបាត់ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងដែលភ្នែករបស់អ្នកអាចស្ថិតនៅក្រោម។
2. ការបង្វិលភ្នែក – ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកគ្រាន់តែបង្វិលភ្នែករបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកបង្វិលទិសដៅបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ធ្វើបែបនេះពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយសម្រួលចលនាភ្នែក។
3. ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ – អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ហើយកាន់វត្ថុមួយប្រហែល 10-12 អ៊ីងឆ្ងាយពីមុខរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើវត្ថុនោះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងទៀតដែលនៅឆ្ងាយជាងនេះ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើវត្ថុនៅចម្ងាយខុសៗគ្នា។
4. ការបង្រួបបង្រួម – ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមអង្គុយក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាព ហើយលើកមេដៃនៅប្រវែងដៃនៅពីមុខអ្នក។ ផ្ដោតលើមេដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនាំវាយឺតៗទៅជិតច្រមុះរបស់អ្នក រហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែល 6 អ៊ីញពីច្រមុះរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មករំកិលមេដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅប្រវែងដៃវិញ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពនៃការបញ្ចូលគ្នារបស់អ្នក។
◀កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល
នៅពេលដែលមនុស្សមានវ័យកាន់តែច្រើន ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមុនអាយុ ដែលជាលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឲ្យមនុស្សពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើវត្ថុជិតៗ។ ខណៈពេលដែលមិនមានការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ presbyopia មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារស្ថានភាពមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើវាគឺកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលរបស់អ្នក។
ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំងភ្នែក ដែលអាចនាំឱ្យកើតមុនអាយុ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើឧបករណ៍ឌីជីថលជាទៀងទាត់ សូមសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកព្រិចភ្នែកញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាសំណើមភ្នែករបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ព្យាយាមកំណត់ម៉ោងអេក្រង់របស់អ្នក ហើយមើលពីចម្ងាយពីពេលមួយទៅពេលមួយ ដើម្បីសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក។
◀ វីតាមីន C និង E
វីតាមីន C និង E ជាវីតាមីនសំខាន់បំផុតពីរសម្រាប់សុខភាពភ្នែក។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារភ្នែករបស់អ្នកពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វីតាមីន E គឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយរក្សាភ្នាសកោសិកានៃភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការរួមបញ្ចូលវីតាមីនទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយការពារការស្រមើលស្រមៃដោយធម្មជាតិនៅផ្ទះ។
អាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ផ្លែក្រូច ផ្លែស្ត្របឺរី ម្ទេសប្លោក ប្រូខូលី និងពន្លកស៊ែល។ វីតាមីន E ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាគ្រាប់ គ្រាប់ និងអូលីវ។ អ្នកក៏អាចទទួលបានវីតាមីនទាំងពីរពីអាហារបំប៉នផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុនសិន ដើម្បីរកមើលថាតើកម្រិតណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
Presbyopia គឺជាបញ្ហាធំមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំហានត្រឹមត្រូវ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ វាអាចការពារមិនអោយ presbyopia ក្លាយជាបញ្ហាធំជាងនេះ។ យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំង 9 នេះបានជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបការពារ presbyopia តាមធម្មជាតិនៅផ្ទះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលសម្រាប់ភ្នែក របបអាហារ និងអាហារបំប៉នគួរតែជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យរួមរបស់អ្នក និងការពារការបាត់បង់ការមើលឃើញបន្ថែមទៀត។ ការថែរក្សាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកឥឡូវនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណោះ!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមអំពីនិន្នាការម៉ូដវ៉ែនតា និងការប្រឹក្សាឧស្សាហកម្ម សូមចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើង ហើយទាក់ទងមកយើងគ្រប់ពេល។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៤